サーキットトレーニングは高率的なダイエットが可能と言われています。今回はそんなサーキットトレーニングについてお話ししていきたいと思います。
サーキットトレーニングとは？ サーキットトレーニングは、決められた時間内に、運動を集中的に行うトレーニングです。
サーキットトレーニングのメリット・デメリット サーキットトレーニングを行う上で、気をつけなければならないことがあります。
それは、サーキットトレーニングを行う時間を間違えないことです。
例えば、2分間しか走らないのに、1分30秒のペースで走ったり、4分間のペースなのに3分のペースで走るなど、時間にこだわりすぎると、体が追いつかなくなります。
そのため、サーキットトレーニングをする時は、メニュー表を見て、自分に適したセット数やペースを決めましょう。
サーキットトレーニングには、さまざまな種目があります。サーキットトレーニングで、最もポピュラーなのが有酸素運動です。次に筋力トレーニングを行い、最後にストレッチをして終了します。
サーキットトレーニングの方法
1.準備体操
2.有酸素運動（ランニング）
3.無酸素運動
4.クールダウン
5.ストレッチ
6.片付け
サーキットトレーニングの効果
サーキットトレーニングでは、基本的に20〜25回程度の全力疾走を5セット行ないます。
この運動は、脂肪燃焼効果が高く、さらに筋肉増強にもつながるため、体全体の代謝を上げることができます。また、20～25回の全力疾走は、通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費すると言われており、カロリー消費効率が良い運動と言えます。
サーキットトレーニングの注意点 サーキットトレーニング中も、自分の体調をよく観察してください。
特に息切れしやすい人は、無理せず休憩を挟みながら行いましょう。また、心臓疾患のある人や高齢者の方なども注意が必要です。そして、必ずウォーミングアップとクールダウンを忘れないようにしましょう。
サーキットトレーニングの時間 サーキットトレーニングを行う時間は、主に15分から30分程度が良いとされています。これは、短時間でも十分効果が期待でき、長時間行う必要が無いからです。