「今年こそ目標を達成したい！」
と意気込んでみたもののなかなか達成できないという方はいらっしゃいませんか？
そのような方はもしかしたら、目標達成のために行っていることが間違っている可能性があります。
そこで今回は、科学的にも認められている目標達成のテクニックであるif-thenプランニングという方法を紹介します。
目標達成に必要不可欠なテクニックif-thenプランニングとは？
if-thenプランニングとは、「～が起きたら、～する」という形で、行動を習慣づけることで、目標を達成するテクニックのことです。
例えば、「居間のドアを開けたらスクワットを5回する」とかですね。
このテクニックは実は私たちの日常の中で自然と行っていることであります。
例えば、「朝起きたら歯磨きをする」というように当たり前のように行っている習慣も、分解してみると何か行動をする前に何かトリガー(行動を誘発するもの)があるはずです。
この習慣を身に着けることで、あなたの目標の達成率は限りなく高まります。
if-thenプランニングと一般的なゴールの達成率は明らかに違う
科学的な研究によると、if-thenプランニングで目標を立てた場合と、一般的な目標設定をした場合とでのゴール達成率は明らかに違いがありました。
データによれば効果量は0.65とされています。
効果量というのは、どれくらい効果があるかということです。
例えば、マインドフルネス瞑想は効果量0.36ほどですし、ポジティブ心理学のテクニックは0.36ほどです。
if-thenプランニングで立てた目標がどのくらいの効果があるのかおわかりいただけると思います。
まとめ:目標達成をしたいならif-thenプランニングを有効に使おう
ここまで目標達成に必要不可欠なif-thenプランニングについて解説してきました。
if-thenプランニングを身に着ければ、どのような目標でも達成の確率がグンと上がります。
今年も始まったばかりなので、ぜひ今回の記事を参考に新しく目標を達成してみてはいかがでしょうか。