身長を伸ばそうとすると、いくつかできることがあります。背骨を伸ばし、姿勢を良くすることに重点を置いたエクササイズをやってみるのも良いでしょう。また、骨の成長に不可欠な栄養素を含むサプリメントを摂取してみるのもよいでしょう。さらに、身長を高く見せるために、リフトアップ効果のある靴を履いてみるのもよいでしょう。ただし、身長は遺伝によってほとんど決まってしまうので、自分で変えられることは限られていることを心に留めておくことが大切です。
## 成長に必要な食事とは
成長には、適切な食事が必要です。これは、正しい種類と量の食品を食べ、健康で正しく成長するために必要な栄養素を摂取することを意味します。
成長期に何を食べ、何を飲むかは、現在と将来の健康に大きな影響を与えます。今、健康的な食生活を送ることが、あなたの力になるのです。
-肥満や、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、がん、骨粗しょう症などの慢性疾患（長期的な病気）を避けることができます。
-健康的な妊娠をする。
-健康的な体重になる。
健康的な食事には、以下のようなものがあります。
-新鮮なもの、冷凍のもの、缶詰のものなど、色とりどりの野菜や果物をたくさん食べる。
-全粒粉のパン、オートミール、玄米、全粒粉のシリアルなどの全粒穀物
-豆類、豆腐、鶏肉、魚などの良質なタンパク質
-牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
各食品群を適量食べることが大切です。必要な量は、年齢、性別、身体活動のレベルにより異なります。
また、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、加糖、ナトリウム（食塩）の摂取量も制限する必要があります。これらはすべて慢性疾患の原因となります。
## 成長に必要な睡眠
睡眠は、子どもや青少年の成長に必要なものです。睡眠は、脳の発達、認知機能、情緒の安定に重要であることが研究により明らかにされています。十分な睡眠がとれていない子どもは、学業上の問題、肥満、気分障害などのリスクを抱えています。