30代からの体型の違い!20代が始めるべき “3つの習慣
ダイエットの効果を実感したいなら、”年齢 “に応じたボディメイクをすることが大切ですそう語るのは、パーソナルトレーナーの渡辺達也さん。”年代別 “のボディメイクを伝授してくれます。この連載では、20代、30代、40代と、それぞれの世代に適した「食べ方」「運動＆習慣」をお届けします今回は、20代向けの「運動＆習慣」を取り上げます。自分らしいおしゃれを楽しむために、ぜひチェックしてみてくださいね。また、これから知っておきたい「40代の食事スタイル＆習慣」も必読です。
部活や習い事で運動する機会があるため、筋肉を使い伸び縮みすることで、弾力としなやかさを兼ね備えています。血行や代謝も良好です。20代前半は貯金があるので良いが、社会人になってデスクワークが多くなると、ずっと同じ姿勢で座っていることになる20代後半。……血液やリンパの流れを支える筋肉の動きが悪くなり、老廃物がたまり、セルライトやむくみの原因になるケースも少なくありません。
セクション1：野菜や果物を多く摂る
20代は、食事に気を配ることが大切です。野菜や果物を多く食べることで、体に必要な栄養素を摂取し、健康を維持することができます。果物と野菜の摂取量を増やすと、健康全般が改善され、特定の病気のリスクが減り、健康的な体重を維持できることが研究により明らかにされています。さらに、不健康な加工食品を果物や野菜に置き換えることで、これらの栄養素を吸収する能力が高まり、体全体の健康増進に役立ちます。
セクション2：筋力トレーニングを取り入れる
筋力トレーニングは、特に20代のうちは定期的な運動習慣の一部として取り入れるべきでしょう。ウェイトトレーニングは、筋肉をつけ、脂肪を減らし、骨密度を高める効果があることが研究により明らかになっています。さらに、筋力トレーニングはバランスと協調性を高め、ケガのリスクを減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。筋力トレーニングを始めるときは、軽い重量から始め、時間をかけて徐々に重量を増やしていくことが大切です。
セクション3：マインドフルな動きの実践
20代のうちは、目的よりも動作そのものに集中する「マインドフルな動作」を実践することが大切です。マインドフルな動きは、自分の体がどのように動くかに注意を向けることができ、ストレスを軽減し、精神的な明晰さや集中力を高めるのに役立ちます。マインドフルムーブメントの例としては、ヨガ、太極拳、気功、マインドフルなウォーキングやランニングなどが挙げられます。マインドフルムーブメントを実践する際には、呼吸と体の動きに意識を集中することが大切です。
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